Karla drill

Pontos chave: o exercício é uma braçada de mariposa com o braço direito, uma com o braço esquerdo e três braçadas de bruços sem respirar. Objetivo: aproveitar a ondulação do corpo que se faz a mariposa e transferi-la para o estilo de bruços. Ao não respirar a bruços conseguimos manter o corpo todo perto do cimo da água e de uma posição ideal para o nado!

Saída Crol

Reparem como o corpo está alinhado no momento de saída da água! Nesta posição parece um míssil disparado dum submarino.

Pontos chave: Braços em extensão atrás das orelhas, olhar dirigido para baixo, percurso subaquático forte e não respira nas primeiras braçadas para não perder a velocidade que leva da parede!

Respiração cedo e baixinha a Mariposa

Pontos chave: Queixo junto à água com o olhar dirigido para baixo para que as pernas não afundem. Erros comuns são levantar demasiado o tronco para respirar e olhar dirigido para a frente o que vai causar as pernas afundarem.

Respira sim, não respira a Bruços

Pontos chave: não é preciso levantar muito para respirar nem olhar sempre para a frente. Gastamos muita energia a subir quando podemos aproveitar essa energia para ir para a frente.

Atenção CADETES!! Este é um exercício com um nível de dificuldade mais exigente e requer uma técnica de bruços boa por isso quando vos dizemos para subir e tirar o peito da água é porque vocês só tiram mesmo a cabeça!

Cruzar as mãos a Crol

Pontos chave: as mãos não passam por baixo da barriga senão andamos aos "s" na água!

As mãos entram direitas na água para servirem de plataforma e alavanca para andarmos para a frente. Um bom drill para treinarmos esta entrada direita na água é nadar com a cara fora de água e assim podemos ver as asneiras que fazemos.

Viragem

Pontos chave: movimento contínuo para a parede! Ela não vem ter connosco por isso vamos a mexer essas perninhas e bracinhos!

Erros comuns: levantar a cabeça para olhar para a parede, dar uma pernada de mariposa antes da viragem. Para a viragem ser rápida, um bom truque é manter o olhar dirigido para os pés. Assim a cabeça está estável e a viragem é contínua.

Saída da parede

Pontos chave: cabeça fixa, respiração rápida e ancas em cima da água